wtorek, 1 kwietnia 2014

Nowy plan treningowy

Witam.
Dziś chciałabym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na kwiecień. Właśnie skończyłam FBW nr 1 ze forum SFD i chciałabym przejść do 3. A dlaczego? Z prostej przyczyny. Mam małą ilość wolnego czasu, a ten trening jest krótki, ale intensywny. Oto i on:

Trening A
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Trening B
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Po każdym treningu siłowym wykonuję interwał. Nie lubię wykonywać cardio na siłowni, bardzo mi się dłuży czas, dlatego krótki, ale intensywny trening jest dla mnie idealny.

Cardio robię na dworze. Kocham biegać. Jest to dla mnie idealna forma aktywności fizycznej. Bardzo mnie odpręża psychicznie i pozwala zapomnieć o problemach dnia codziennego. Dodatkowo chciałabym wspomnieć, że biegam w dni, w które mam zajęcia na 7.30 i wiem, że nie wyrobię się z porannym treningiem. Wieczorne ćwiczenia nie wchodzą w grę. 

Tak oto prezentuje się mój trening:

Poniedziałek: FBW + interwał
Wtorek: bieganie 
Środa: FBW+interwał
Czwartek: bieganie 
Piątek: FBW + interwał
Sobota: bieganie
Niedziela: leżenie do góry brzuchem ;)

Jest to dla mnie idealny plan treningowy. Łączy przyjemne z pożytecznym. Czasem zamiast biegania, idę pograć w tenisa lub w siatkówkę. 

A wy jak trenujecie?

Pozdrawiam ;)








4 komentarze:

  1. Fajne i konkretne ćwiczenia, treningi z sfd są super :)
    Widzę, że solidnie trenujesz, prawie każdy dzień aktywny.
    Ja ćwiczę podobnym systemem, 3 razy w tygodniu siłowy. Teraz chcę dorzucić w dni niesiłowe bieganie albo inne cardio, bo ostatnio się w tym zaniedbałam.

    OdpowiedzUsuń
  2. Interwały na dworze- zawsze fajne. Tak jak piszesz- krótko, ale intensywnie.

    OdpowiedzUsuń
  3. Siłowo jeszcze nie trenuję, choć kusi mnie to coraz częściej. Muszę o tym więcej poczytać, by mieć jakąkolwiek wiedzę :) Staram się biegać co 2-3 dni.

    OdpowiedzUsuń
  4. Też siłowo jeszcze nie trenuję, ostatnio kontuzja mi nawróciła, więc muszę oszczędzać kolano i... chyba na razie została mi możliwość wykonywania tylko ABS,ów i ćwiczeń na ręce :)

    positiveattitudetowards.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń